A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 2s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s
Nogi:
HACK-PRZYSIADY 2s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s
Prosze o ocene i poprawe.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 60kg
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Początkujący (machałem troche sztangą ale to była raczej zabawa)
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe warunki (sztanga. hantle, drążek)
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy :Brak
Dzieki za pomoc.
Pozdro