Prostowanie nog w siadze 3s
uginanie nog w lezeniu 3s
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Podciągane końca sztangi 3s
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s
Bary:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tric:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
Łydki:
Wypięcia na łydki 2s
B
Nogi:
Przysiady 3s
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
Klata:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3
Bary:
unoszenie sztangielek bokiem 2s
Kaptury:
Szrugsy 2s
Bic:
Uginanie ramion z sztangielkami 2s
Tric:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
Łydki:
Wypięcia na łydki 2s
Pon: A
Śr: B
Pt: A
Pon: B
Śr: A
Pt: B
Planem ćwicze od jakiegos czasu i dobrze mi sie nim cwiczy, a co sadza eksperci ? ;) Przeczytałem na forum że b.dobrze jest jak Plan posiada jeden zestaw jest ciezszy a drugi lzejszy i pod tym kątem staralem sie robic plan
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Masa ofc xD
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne ;)
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak