Plan treningowy na masę-siłę do oceny i poprawek

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Kulturystyką zajmuję się około 2 lat, jednak cwiczylem nieregularnie i z częstymi przerwami. Dopiero od około roku wzięłem sie za siebie i ćwiczę z zapałem i bez dłuższych przerw. Mam 16 lat, 178 cm wzorstu, ~70kg wagi. Zaczynając ćwiczyć miałem nadzieję na poprawę sylwetki, jednak zawiodłem się. Po około roku morderczych treningów moje wyniki mało wzrostły ~8kg więcej na klatkę i jakieś 0,5 cm w łapce, reszta mniejwięcej w miejscu (Waga ani drgnęła, a podrosłem z 2 cm). Wiem, że wina tkwi napewno w diecie, lecz staram się jeść dużo i zdorowo, ponieważ niestety na dietę brakuje mi czasu i kasy. Pomyślałem, że sęk może być w treningu, dlatego postanowiłem go tutaj przedstawić (zmieniam go co okolo 1,5 miesiąca).

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/8/6
Wyciskanie sztangielek ławka skos 10/10/8/8
Rozpiętki płaska 4x12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/8/8/6
Uginanie sztangielki jednorącz stojąc 4x10(8)
Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy) 2x10

Środa
Plecy
Podciąganie się na drążku szeroki uchwyt (Do brody,nosa) 4xMax
Wiosłowanie sztangielką 4x8
Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10(8)
Ściąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej 4x10(8)
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/8/8
Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego 4x10

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10
Kaptury
Szrugsy 4x12-15
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwyt 3xMax
I nachwyt 3xMax

No i to chyba byłoby na tylę. Proszę o rady i poprawienie treningu.
PS. Nie ćwiczę nóg bo nie lubię i nie podobają mi się wielkie i umięśnione uda.

skoro cwiczysz tak dlugo i sam mowisz ze podrosles a waga nie drgnela to jest cos nie tak z .. dieta !! idz do dzialu odzywianie i przyloz sie chlopie bo sam trening to nie wszystko // za duzo masz cwiczen na plecy, odejmij jedno i dodaj na prostowniki grzbietu , dodaj jakies cwiczenie na triceps i na kaptury dodaj bym 1 cw 3-4 serie .

P.S. ostatnio pisalem post ktora poruszal problem nog , bez nog nie ma oczekujacych efektow bo produkuja najwiecej testosteronu gdyz sa najwiekszymi miesniami to raz, a dwa bedziesz mial pozniej lydki jak zapalki uwierz mi ;)

No rozumiem, że dieta to podstawa, ale na prawdę nie mam tyle wolnego czasu, aby np codziennie sobie smażyć lub gotować piersi z kurczaka oraz nie mam tyle funduszy, sama oliwa z oliwek kosztuje kolo 30 zł,a do tego codziennie kupywac pol kilo piersi itp. A co do nóg to jakoś nie mogę sie do nich zabrać i mam małą ruchomość w stawie skokowym, przez co nie moge wykonywać pełnych przysiadów, boję się również o kręgosłup.

nóg nie masz czy może sparalizowany jestes?