Szacuny
1
Napisanych postów
123
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
738
witam, ogolem mowiac zawsze rosla mi lapa, ale od ostatnich paru tyg wogole nic mi nie idzie... przez pierwszy rok cwiczen stosowalem po 2 cw na biceps i 2 na triceps.. w drugim roku ten trening juz nie przynosil dobrych efektow wiec od roku cwicze po 3 cw na biceps i triceps jednak mam jakis zastoj w lapce :( nie wiem dlaczego tak sie dzieje.. cwicze masowo splitem 1x partia...
oto cw.
biceps :
1.sztangą szeroko stojąc 4x10
2.w podporze o lokiec siedzac sztangielką 4x10
3.sztangą wąsko stojąć 4x10
Typowa solidna masowka. Idziesz ciezko przez caly trening i sie nie rozdrabniasz. Na sztangielki przyjdzie pora po 6 tygoniach takiego treningu. Ale zlota zasada jest jedna:
Z francuza ukosnego i uginań sztangi nigdy nie rezygnujesz. Pompie na poreczach stosujesz zamiennie z pompkami w wersji na klatka w treningu klatowym, ale powyzsze dwa wykonujesz zawsze.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-13 11:13:59