trening do oceny [ekto 2 lata stażu]

Proszę ocenić ten plan...

Staż: 2 lata
Typ: Ekto :/

NOGI:
prostowanie 4s 10-10-10-10
przysiady 4s 10-10-10-10
przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10
uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10
łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa
[brak suwnicy]


KLATA:
skos 4s 10-10-10-10
plaska 4s 10-10-10-10
super serie 3s rozpietki lekki skos + brama 10-10-10
BARKI:
arnoldki 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-10-10
podciąganie sztangi do brody 3s 10-10-10

PLECY:
podciąganie na drążku 4s max ( szeroko) 10-10-10-10
wiosłowanie sztanga 4s 10-10-10-10
wiosłowanie hantlem 4s 10-10-10-10
martwy ciąg 4s 10-10-10-10
szrugsy 4s 10-10-10-10
unoszenie hantli w opadzie 3s 10-10-10
[brak dolnego wyciągu]

BICEPS I TRICEPS:

sztanga 4s 10-10-10-10
supinacja hantlami 3s 10-10-10
uginanie o kolano 3s 10-10-10

wyciskanie franc klasyczne 4s 10-10-10-10
prostowanie na wyciagu 4s 10-10-10-10
pompki na poreczach 3s max

NOGI:
prostowanie 4s 10-10-10-10jako 3cw
przysiady 4s 10-10-10-10??po 2x to samo?wywal
przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10na poczatek
uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10jako 2cw
łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa
[brak suwnicy]tym lepiej


KLATA:
skos 4s 10-10-10-10
plaska 4s 10-10-10-10
super serie 3s rozpietki lekki skos + brama 10-10-10rozpietki +przenoszenie w laczonej
BARKI:
arnoldki 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-10-10
podciąganie sztangi do brody 3s 10-10-10

PLECY:
podciąganie na drążku 4s max ( szeroko) 10-10-10-10
wiosłowanie sztanga 4s 10-10-10-10
wiosłowanie hantlem 4s 10-10-10-10
martwy ciąg 4s 10-10-10-10
szrugsy 4s 10-10-10-10
unoszenie hantli w opadzie 3s 10-10-10wywal
[brak dolnego wyciągu]

BICEPS I TRICEPS:

sztanga 4s 10-10-10-10
supinacja hantlami 3s 10-10-10
uginanie o kolano 3s 10-10-10

wyciskanie franc klasyczne 4s 10-10-10-10lezac
prostowanie na wyciagu 4s 10-10-10-102-3s
pompki na poreczach 3s max

Plan nawet ok, tylko przy nogach cos poplatales.
Do klatki te ss raczej nie potrzebne...