Prosiłbym o ocenkę mojej diety i, w razie potrzeby, poprawe. Za wszelkie rady dziekuje z góry.
Zapotrzebowanie to ok 2300 kcal, odcialem od tego 300 kcal B/W/T: 2/1.5/1.3
I posiłek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 50g
Trzy białka jajka
II posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 35g
III posiłek:
Pieczona piers z kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 50g
TRENING
IV posiłek:
Żołądki kurczaka na parze 100g
Kasza gryczana 50g
Marchew 100g
V posiłek:
Twaróg półtłusty 100g
Jajko całe
Dwa białka jajka
Sałatka z ogórka i pomidora z oliwą z oliwek 135g
VI posiłek:
Serek wiejski 200g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 175
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf, cwiczenia, czasami basen i biegi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening dla początkujących z działu "trening w domowych warunkach", reszta j.w
Odżywianie: jadlem wszystko, ograniczen brak
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowie ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening 3x w tygodniu po około 1-1,5h, w dni nietreningowe rozciąganie i planuje interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo
Stosowane wcześniej diety: brak