Zestaw ćwiczeń dla początkujących
1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Jako, że ciężko mi to idzie to chcę zmienić to na zwykłe brzuszki bo chyba to unoszenie nóg na drążku działa na proste mięśnie. Chociaż tak mi się wydaje 40/30/20
2)Wspięcia na palce na jednej nodze Z plecakiem 5kg 10/8/8
3)Przysiady z obciążeniem w rękach Z plecakiem 5kg 10/10/10
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8/6/4
5)Pompki klasyczne Szeroki rozstaw rąk, plecak 5kg 10/8/6
6)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc Zamiast baniaków hantle 5kg 10/10/10
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą Zamiast baniaków hantel 5kg 10/10/8
8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk Trudno mi to robić więc pompki w podporze tyłem, plecak 5kg 10/8/8
9)Ściskanie ściskacza zamiast nawijania 30/30/30
Jako, że to jest trening bardziej siłowy chciałbym go robić 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście będę robił tak jak jest rozpisane, 2 obwody na jednym treningu. Co o tym sądzicie? Nadaje się to na trening siłowy?
Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-13 23:50:03