Rekucja po masie.

Zależy mi na stopniowym zrzucaniu tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni.

Dieta ktorą stosuje od paru dni(podpatrzona i lekko zmodyfikowana z innego tematu)
9.00-35g. Odzywki bialkowej+200ml mleka 0,5%,50g otrębów przennych.

10.00 siłownia

11.45/12.00 35 odzywki bialkowej na wodzie/w dni beztreningowe zamiast odżywki tuna 120g.

13.30- 4 jaja całe+warzywa ogorki/pomidor

16.00- 150/180g filet zpiersi kurczaka+50g otrbów+warzywa

17.00 aeroby ok30min

18.00-150/180g filet zpiersi kurczaka+ warzywa

20.30 120g tuna w sosie własnym/lub 150/180g filet zpiersi kurczaka

23.00 150g twaróg chudy

I znowu cś mi sie przypomnialo Kuraka smaze na oliwie z oliwek to juz chyba wszystko.

Co sadzicie?Korekty?

Pozdrawiam.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 102

Wzrost: 186

Obwód klatki: 120+

Obwód ramienia: 45,5

Obwód talii: 101

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo:D

Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu trening siłowy/3/4x trening aerobowy okolo 30min rower/bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pływanie sporadyczne nie częsciej niz raz na 2 tyg.

Odżywianie: dieta masowa ok 2,2g bialka +4g wegli+okolo 2g tluszczu
na kg masy ciała,oparta glownie na Kurczak,indyk,wolowina,ryz,kasza,ziemniaki .pieczone .W tej chwili jak opisane-

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Bez ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bez ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ClenBurexin z redukcyjnych+Creafusion+Pro whey isolate olimp.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście

Stosowane wcześniej diety: Massowka

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-08-17 10:55:07

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-08-17 10:56:53

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-08-17 11:05:15

Jezeli miala by to być prawdziwa reduckja to do bani ile masz tutaj ww/b/T na kg ciala ?

-Tak to miała być redukacja wkradła mi sie literówka a za ... nie wiem jak to edytować.
-B/T/WW -NO własnie w tym mam cały problem bo nie potrafie znależc artykulów ktore pomogly by mi to dokladnie obliczyc, to moja 1 w zyciu redukcja po 2,5 rocznym atakowaniu na mase i siłe.
I tu liczyłem na wasza pomoc(nie jechac jestem nowy na forum:p)
Z tego co lookałem po innych dietach obliczylem ze bailka powinno byc ok 230/240g, ww 100 i ok 90g tłuszczu ale moge sie grubo mylić.
Na twoje oko czegoś jest za duzo za mało chodzi mi o produkty bo jak mówilem co do wartości moga byc ogromne bledy?

Pozdrawiam

-Wlasnie odszukałem spis produktów vitalmaxa i biore sie za obliczanie

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-08-17 15:14:22

1posilek:50g bialko/4g tluszcz/42g wegli/420kcl
2 posilek:35g bialko/0g tluszcz/2g wegle/170kcl
3 posilek:25g bialko/21g tluszcz/6g wegle/310kcl
4 posilek:45g bialko/15g tluszcz/31g wegle/430kcl
5 posilek:38g bialko/12g tluszcz/3g weglowodany/260kcl
6 posilek:27g białko/9g tluszcz/0g weglowodany 340kcl
7 posilek:29g bialko/1g tluczcz/4g weglowodany 150kcl
Bialko lacznie 249g/tluszcz 74g/88g
Zapotrzebowanie 2700kcl dieta:1780kcl
Nom nie zaciekawie to wyszlo ,mysle ze powinienemdolozyc wegli tylko nie wiem czy rozlozyc to w paru posilkach czy dozucic jeszcze po 50g tych otrebow tak zeby bylo ich z 100g tam gdzie bylo 50?i dozucic jeszcze 50g otrebow lub kaszy do posilku z jajakami,wtedy wyszlo by mi 2290kcl czyli okolo -500 i 180g wegli na dzien bo bailko i tluszcze wedlug tabeli wyszly ok.Moze inne sugestie? Help

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-08-17 15:52:20