waga 82
wzrost180
wiek 18
moj dugi trening na mase :)
prosze o poprawienie błędow(bo wiem ze sa :D )
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki atlas 4s
francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 2s podchwytem i nachwytem (lącznie 4 serii)
Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
uginanie ze sztangą szeroko 2s
uginanie w podporze 3s
7 Schwartzenegger a
Środa
wolne
Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
Wyciskanie zza głowy 3s
unoszenie sztangi w górę 2s
francuskie 3s
cwiczenie na drazkach 2s
Sznurek na wyciągu 2s
Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie na palce 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
Sobota
biceps+brzuch
Uginanie naprzemienne 2s
uginanie ze sztangą (wąsko) 2s
uginanie na modlitewniku 3s
Bóg dał Ci ciało teraz zbuduj z niego zbroję