...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
mój obecny plan .
Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10
*rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
*francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar
Środa: plecy biceps
Plecy:
*wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar
*martwy ciag 12 10 8 6 4
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4
*Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6
Piątek: nogi barki
Nogi:
*przysiad progesja 12 10 8 6 4
*prostowanie nog na maszynie 3 x 10
*uginanie nog na maszynie 3 x 10
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
*podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6
*unoszenie hantli bokiem 3x10
*szrugsy 3 x 10
* i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki.
______________________________
Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10
*rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
*francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar
Środa: plecy biceps
Plecy:
*wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar
*martwy ciag 12 10 8 6 4
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4
*Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6
Piątek: nogi barki
Nogi:
*przysiad progesja 12 10 8 6 4
*prostowanie nog na maszynie 3 x 10
*uginanie nog na maszynie 3 x 10
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
*podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6
*unoszenie hantli bokiem 3x10
*szrugsy 3 x 10
* i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki.
______________________________
...
Napisał(a)
Zależy od Ciebie ja jak ćwiczę tylko 3 dni to czuję się nie spełniony.
EDIT: masę wiesz ciężko to określić 3 czy 4 ja sądzę, że dobre jest FBW 4 razy w tyg.
Zmieniony przez - xsnsx w dniu 2008-08-17 13:18:47
EDIT: masę wiesz ciężko to określić 3 czy 4 ja sądzę, że dobre jest FBW 4 razy w tyg.
Zmieniony przez - xsnsx w dniu 2008-08-17 13:18:47
Polecane artykuły