kris4real
Witam,
po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening:
2tygodnie bez treningu
2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow
2,5 miesieczny split:
PON: PLECY
PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana)
PODCIAGANIE
MC
WIOSLOWANIE ZE SZTANGA
WTOREK: KLATKA
WYCISK SZTANGI
DIPSY Z OBCIAZENIEM
ROZPIETKI
SRODA: ODPOCZYNEK
CZWARTEK:NOGI, BICEPS
NOGI: tylko przysiady bo byly 2 operacje
BICEPS:
PODCIAGANIE
UGINANIE RAK ZE SZTANGA
UGINANIE RAK NA LAWECZCE - HANTLE
PIATEKBARKI,TRICEPS
BARKI:
UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE
WYCISK SZTANGI ZZA BARKOW
UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJAC
SZRUGSY
TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE
WYCISKANIE SZTANGIELKI NAD GLOWA
DIPSY
DO TEGO ABS2 na brzuch. Chcialbym wykorzystac swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiekszac obciazenie z treningu na trening. Na przykladzie klatki:
1TYDZ 80kg x8
2TYDZ 80kg x10
3TYDZ 90kg x 6
4TYDZ 90kg x 8
5TYDZ 95kg x 8
6TYDZ 100kg X 8
7TYDZ 95 kg x 5
8TYDZ 105 x 5
9,10 110 x MAX
wszedzie w 4 seriach. Czy taka progresja ma wogole sens w spicie. Oczywisce jak bede stawal sie silniejszy a taka mam nadzieje ciezary moga isc troche w gore. W reszcie cwiczen tez po okolo 4 serie, wieksze ciezary w wielostawowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych konczenie z zapasem 2-4 powtorzen. Do tego dalem podciaganie i dipsy 2 razy poniewaz zalezy mi na zwiekszeniu sily w tych cwiczeniach i przygotowanie tych cwiczen do nastepnych cyklow HST
Dzieki za wszystkie komentarze
FOTA, WYMIARY, STAZ W PROFILU
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-17 18:34:13
po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening:
2tygodnie bez treningu
2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow
2,5 miesieczny split:
PON: PLECY
PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana)
PODCIAGANIE
MC
WIOSLOWANIE ZE SZTANGA
WTOREK: KLATKA
WYCISK SZTANGI
DIPSY Z OBCIAZENIEM
ROZPIETKI
SRODA: ODPOCZYNEK
CZWARTEK:NOGI, BICEPS
NOGI: tylko przysiady bo byly 2 operacje
BICEPS:
PODCIAGANIE
UGINANIE RAK ZE SZTANGA
UGINANIE RAK NA LAWECZCE - HANTLE
PIATEKBARKI,TRICEPS
BARKI:
UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE
WYCISK SZTANGI ZZA BARKOW
UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJAC
SZRUGSY
TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE
WYCISKANIE SZTANGIELKI NAD GLOWA
DIPSY
DO TEGO ABS2 na brzuch. Chcialbym wykorzystac swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiekszac obciazenie z treningu na trening. Na przykladzie klatki:
1TYDZ 80kg x8
2TYDZ 80kg x10
3TYDZ 90kg x 6
4TYDZ 90kg x 8
5TYDZ 95kg x 8
6TYDZ 100kg X 8
7TYDZ 95 kg x 5
8TYDZ 105 x 5
9,10 110 x MAX
wszedzie w 4 seriach. Czy taka progresja ma wogole sens w spicie. Oczywisce jak bede stawal sie silniejszy a taka mam nadzieje ciezary moga isc troche w gore. W reszcie cwiczen tez po okolo 4 serie, wieksze ciezary w wielostawowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych konczenie z zapasem 2-4 powtorzen. Do tego dalem podciaganie i dipsy 2 razy poniewaz zalezy mi na zwiekszeniu sily w tych cwiczeniach i przygotowanie tych cwiczen do nastepnych cyklow HST
Dzieki za wszystkie komentarze
FOTA, WYMIARY, STAZ W PROFILU
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-17 18:34:13
1
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Krzysztof Piekarz
rion10
