...
Napisał(a)
chce zaczac biegi na 400 i 800 M czy ktos jest wstanie przeslac mi cykl treningowy
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mnie się wydaje, że nie chodzi Ci tylko o te zawody ale o ogólny trening, który zacznie Twoją poważną przygode z bieganiem, nie koniecznie zakończoną w tym sezonie;].
Podaj swój wiek, wage, czasy itp.
Jak dla mnie 400 i 800 metrów to jedno z najtrudniejszych połączeń. Prawdopodobnie póżniej wybierzesz sobie ten w którym będziesz się lepiej czuł. Nie wiem jak z twoją wytrzymałością ale zazwyczaj od niej trzeba zacząć więc nastwaiłbym się na trning 800 metrów a dopiero później zająłbym się szybkością potrzebną do 400.
Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching
Poniedziałek:
4km biegu tempowego (75%)
Wtorek:
[700-800-900-800-700] metrów (75-80%) na dlugich przerwach
Sroda:
7-8 km spokojnego biegu
Czwartek:
6 x 400 metórw (90%)
Piątek:
4-5km cross
Sobota:
3 km spokojnego biegu
1 x 800 metrów (MAX)
Trening wprowadzający ale jeżeli nie jesteś wystarczająco wysportowany możesz nie dać rady. W takim wypadku zrób sobie w środe wolne zamiast biegać te wykańczające 400 setki;]
Podaj swój wiek, wage, czasy itp.
Jak dla mnie 400 i 800 metrów to jedno z najtrudniejszych połączeń. Prawdopodobnie póżniej wybierzesz sobie ten w którym będziesz się lepiej czuł. Nie wiem jak z twoją wytrzymałością ale zazwyczaj od niej trzeba zacząć więc nastwaiłbym się na trning 800 metrów a dopiero później zająłbym się szybkością potrzebną do 400.
Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching
Poniedziałek:
4km biegu tempowego (75%)
Wtorek:
[700-800-900-800-700] metrów (75-80%) na dlugich przerwach
Sroda:
7-8 km spokojnego biegu
Czwartek:
6 x 400 metórw (90%)
Piątek:
4-5km cross
Sobota:
3 km spokojnego biegu
1 x 800 metrów (MAX)
Trening wprowadzający ale jeżeli nie jesteś wystarczająco wysportowany możesz nie dać rady. W takim wypadku zrób sobie w środe wolne zamiast biegać te wykańczające 400 setki;]
Polecane artykuły