Szacuny
68
Napisanych postów
6262
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25443
do sniadania dodaj warzywo, jakis owoc. po treningu ryz biały, w innym wypadku ciamny/kasza/makaron durum. z ostatniego posiłku wywal wegle. stanowczo za dużo gainera. w miare możliwosci ograniczaj pieczywo na rzecz kaszy/ryżu/makaronu.
wiecej warzyw, w ostatnim posiłku zamiast tuni daj twaróg półtłusty.
zdr
Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-18 22:49:42
22.00
100g makaronu
Puszka tunczyka
Warzywa+oliwa z oliwek
twaróg,warzywa,oliwa
czy tak trudno zrobic jedzenie do pojemnika i zabrac do pracy??gainer za czesto,chleb jadaj także nie za czesto,na noc twarog z warzywami i tłuszczem ten gainer po treningu zbedny zjedz odrazu po-treningowy
pamietaj o tłuszczach w menu i rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
14.30
Gainer 60g
dorzuc tu cos, chocby chleb + ryba + warzywa + oliwa a pozniej wypij tego gainera
16.30
100g ryzu
150g piersi+oliwa z oliwek
ryz daj brazowy, mozesz dodac warzyw nawet jesli jest to posilek przedtreningowy poniewaz malo ich jesz ogolem w calej diecie.
18.00
Trening
19.30
Gainer 100g
gainera wypij odrazu po treningu, do 1h normalny posilek
20.00
100g ryzu
200g piersi
ok
22.00
100g makaronu
Puszka tunczyka
Warzywa+oliwa z oliwek
twarog + warzywa + oliwa to bedzie najlepsze rozwiazanie
Szacuny
9
Napisanych postów
381
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
232698
dzieki chlopaki za poprawki
o tej 9.30 musi zostac gajner bo nie dam rady ;/ zjesc posilku a o 14.30 bedzie tunczyk z warzywami, wiem ze troche malo tych warzyw ale czy do posilku przed treningowego powinny byc dodawane wazywa??
czy same wegle i bialko?? dzieki za odpowiedzi,pozdrawiam.