TRENING : A
a) klata:
- na ławce poziomej – 4 serie po 8-4 powtórzeń
- na ławce skośnej - 4 serie po 8-4 powtórzeń
b) barki:
-podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed głową – 3 serie po 10 powtórzeń
-podnoszenie sztangi na ławce pionowej za głową – 3 serie po 10 powtórzeń
c) triceps :
-wyciskanie francuskie leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń
-uginanie ramion w siadzie – 3 serie po 15 powtórzeń
d) brzuch :
- 6 serie po 15 powtórzeń - brzuszków
- 3 serie po 15 powtórzeń - skrętów tułowia leżąc
TRENING : B
b) nogi :
- przysiady z sztangą -3 serie po10 powtórzeń
-wspięcia na palcach – 3 serie po 12 powtórzeń
a) plecy :
- podnoszenie sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń
- przyciąganie sztangi do klatki w staniu – 3 serie po 10 powtórzeń
- dźwiganie ramion z sztangą bez zginania – 3 serie po 10 powtórzeń
b) biceps :
-uginanie ramion w uchwycie wąskim – 3 serie po 12 powtórzeń
-uginanie ramion w uchwycie szerokim- 3 serie po 12 powtórzeń
c)
przedramiona :
- 3 serie po 12 powtórzeń – podchwytem
- 3 serie po 12 powtórzeń – nachwytem
b) kaptur :
-sztrugsy w siadzie -3 serie po 10 powtórzeń
-sztrugsy w staniu -3 serie 10 powtórzeń
poniedziałek: a, wtorek: b, środa: wolne, czwartek: a, piątek: b,
sobota i niedziela: wolne
czy taka rozpiska bedzie dobra ?
i czy w treningu "b" mogę dodać ćwiczenia na kaptur??