Na wstępie chciałem zaznaczyc że dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Zależy mi na przybraniu na masie. Od tego czasu udało mi się przybrac z 70kg do 74kg :D Mój cel jest o wiele większy i mam nadzieję że mi troszkę pomożecie.
Wzrost: 182cm
Waga: 74kg
Biceps: 36,5cm
Pas: 80cm
Udo: 55cm
Łydka: 38cm
Klatka: 94cm
Przedramię: 32cm
Diety nie mam jeszcze jako takiej diety. Staram się jesc więcej. Póki co czytam i się uczę.
Suple: Gain Bolic 6000 Olimpu (przed i po treningu)
Trening: 3xtyg
3 serie po 15-20 powtórzeń
wyciskanie na klate: 20/20/20
barki: 10/10/10
przedramię 20/20/10
rozpiętki: 5/5/5
nogi: przysiady
Proszę o pomoc w doborze odpowiednich supli, bo pewnie u mnie dosc ugogo z tym i może jakaś pomoc w kwestii trenigu. Może jakieś cwiczenia na przedramię??I czy lepsze są treningi codziennie na inne partie czy tak jak robię 3xtyg całosc?
pozdrawiam