W poniedzialek zaczynam trening siłowy z cm3 treca.
Staż 1,5 roku; 18lat :).
-Pon:
Klatka
1) Wyciskanie na płaskiej 2sx10 powt; 1sx5; 5sx4
2) Skos góra 60% CM 4sx5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4sx8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3sx8-10 powt.
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie 4sx8powt
2) Pompki na poręczach 3sxmax(2-5powt.)
-środa:
Plecy:
Wioslowanie sztanga nachwyt 3x6
Martwy ciag 3x 10
Ściąganie linek na bramie(dół) 3x6
Sciaganie linki do karku 2x 12
Biceps:
Uginanie ramion na sztandze łamanej 4x6
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowe) 3x6powt.
-
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6
Unoszenie sztangielek przód 3x6
Unoszenie sztangielek na boki 3x6
Nogi:
Przysiad 4x6
Wypychanie ciężaru na maszynie smitha 3x6
Prostowanie nóg na maszynie 4x6
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5x15
Hard work has a reward. More hard work.