Propozycje n/t treningu barkow.

Wiec panowie problem jest taki ze nie mam sposobu by ruszyc swoje barki. Do dyspozycji mam jedynei podstawowy sprzet z racji funduszy etc. Nie kazdy mzoe miec dostep do full opcji silowni a radzic sobie jak wiadomo trzeba. Nie pytajcie mnie o staz diete itd bo dlugo w tym sporcie siedze i tego typu pytanie juz mnei nie dotycza. Jednak stanalem w martwym punkcie jestli chodzi o barki.

Probowalem standradrowo lipa, faza wstepnego zmeczenie znow lipa. Duza ilosc powtorzen tez slabo, ogromne ciezary to juz chyba najgorsze efekty sosrob wszystkich prob.

Ostatni trening wlasnie w fazie ws. zmeczenie:

unoszenie ramion w opadzie tulowia
unoszenie ramion wzdluz tulowia
wyciskanie sprzed glowy
podciaganie sztangi wzdluz tulowia

Prosze o rady odnosnie nowego treningu ktory mam zamiar zaczac na dniach. Najlepiej gdyby byly to rady osob z doswiadczeniem.


pozdrowienia

A probowałeś seri łączonych, tri setów (potrójne)?
Albo poprostu skrócić ruch, np podczas wyciskania nie opuszczać do końca tylko do końca prostego (a jak tak robisz, to spróbuj opuszczać do końca).
Lub np ćwiczyc przódbarkó z klatą a tył z plecami.
Albo spróbuj całkiem nowych ćwiczeń.

Powiem ze laczenie aktonow z roznymi partiami przerobilem i tez slabo. Co do tych laczonych etc. nie probowalem. Biednie ze sprzetem i dlatego tez roznorodnosc cwiczen jakimi moge zadysponowac mala a poza tymi cwiczeniami ktore sa podane w atlasie chyba wiecej na podstawowy sprzet nie znajde. Dlatego tez nie mam sam pomyslow jak rozwiazac ten problem...

Zmieniony przez - matekmdz w dniu 2008-08-21 23:07:23