Jak utrzymujecie swietna forme Koszykarska!!!

witam koszykarzy !!!!
dla mnie w pazdzierniku zaczyna sie sezon na w lidze amatorskiej i chciabym sie do niego jak najlepiej przygotowac
zarowno pod wzgledem fizycznym jak i pod wzgledem psychicznym i chcial bym poznac wasze tajniki dobrej formy !!!Czyli jakie cwiczenia wykonujecie aby byc w najwyzszej formie np podczas waznych dal was rozgrywek !!?? z gory dziekuje

Wieże w siebie, w swoje umiejętności i wiem, że z przeciwników zrobię bree
Do tego jakaś czarna muza i latam pod tablicami hrhr

Wydaję mi się, że najlepszą formę do ligi zdobywa się na parkiecie , czyli dużo grania przed inauguracją zawodów. Oczywiście mam na myśli połączenie formy psycho-fizycznej. Warto pobiegać na mniej ważnych meczach (np. z kumplami pod blokiem) w ciężarkach :).

Zmieniony przez - starywilk w dniu 2008-08-22 00:31:34

w ciężarkach
I potem roz***ać sobie stawy. Dobra rada niema co...

1-2 Kilogramowymi ciężarkami krzywdy sobie nie zrobisz.

Pewny jesteś Masz jakieś doświadczenia Jak nie, to graj z obciążeniem i zgłoś sie za parę lat.

W kosza nie od wczoraj gram, wielu moich znajomych również trenowało z ciężarkami i po tylu latach nie pamiętam, aby ktoś się skarżył. Tak jak mówię, to mały ciężarek 1-2 kilowy na nogę. Prędzej sobie stawy uszkodzić alertami super dunkami i innymi pseudo programami. Jak ktoś jest bardzo nieszczęśliwy to i palec w d... złamie

Witam,
Postaram sie nakreslic jak mniej-wiecej wyglada przygotowanie do sezonu profesjonalnych zespolow.
Mimo, ze grasz w amatorskiej lidze to nie oznacza, ze nie mozesz sie do niej przygotowac jak zawodowy koszykarz.

Wiec tak:

Po pierwsze formy sie nie utrzymuje przez caly rok tylko przez sezon, wiec po sezonie nadchodzi tzw. okres roztrenowania, by odpoczac zarowno fizycznie jak i psychicznie. W tym okresie kazdy sportowiec regeneruje organizm i relaksuje. Okres ten zazwyczaj konczy sie w polowie lata, a wtedy przychodzi czas na to, by zaczac budowac forme na nastepny sezon.

Bardzo czesto spotyka sie rozwiazanie z 3 cyklami przygotowawczymi.

1. Przygotowanie motoryczne i wydolnosciowe.
Cykl trwa raczej nie mniej niz 10 dni i jest ukierunkowany na budowanie wydolnosci i poprawianiu motoryki. Bez watpienia jest to najtrudniejszy okres przygotowan. Masa biegania, skakania, skipow itp.

Po cyklu nastepuje okres o lekkiej intensywnosci treningowej. Jednym slowem odpoczynek.

2. Treningi taktyczne i elementy motoryczne oraz techniczne.
Jest to cykl zblizony treningami do tych podczas sezonu lecz o wiele wiekszej intensywnosci.
Podczas tego cyklu buduje sie zespolowosc. Duzo treningow taktycznych [obrona, atak pozycyjny, szybki atak itp.] przeplatanych z elementami motoryki i techniki indywidualnej.

3. Gry kontrolne
czyt. sprawdzian. Tu wychodza wszystkie niedociagniecia, braki oraz bledy w okresie przygotowawczym, ktore do rozpoczecia sezonu trzeba poprawic.


Po tak przepracowanym okresie letnim zespol powinien byc w pelni gotowy by przystapic do rozgrywek ligowych.


A co do Ciebie to:

Jezeli nic nie robiles przez lato to zacznij od joggingu przy niewysokim tetnie. Ile dni bedziesz truchtal zalezy od Twojego samopoczucia. Gdy pobudzisz juz organizm zwieksz intensywnosc [np. bieg 10min - tetno 140do160. Pozniej czekasz, az tetno spadnie do ok. 60 i biegasz jeszcze raz. I tak 3-4 razy].
Po takim cyklu [zalozmy 7 dni] robisz 3 dni wolnego i wtedy zaczynasz cwiczenia zarowno na hali, stadionie oraz silowni.

Jedziesz mniej wiecej tak:
do poludnia - stadion. Skipy, sprinty, wieloskoki itp. przeplatane 6-10minutowym umiarkowanie szybkim biegiem.
po poludniu - siłownia + hala. Jezeli masz dostep do silowni to przed wejsciem na sale rob trening ACT 2-3 razy w tygodniu,
po czym kontynuuj trening na hali [pamietaj o duzej intensywnosci].
Wykonuj cwiczenia z pilka, krok obronny, skoki przez plotki i reszta ogolnorozwojowki. Jezeli nie masz dostepu do silowni przed treningiem to swietnie sprawdza sie pilki lekarskie.

Jedziesz takim cyklem okolo 10 dni.
Przy czym do polowy jedziesz na maksa, a pozniej powoli schodzisz z intensywnosci. (W polowie cyklu mozesz zrobic sobie odnowe [basenik, sauna] lub zrobic jeden lekki trening).

Po tym cyklu robisz sobie pare lekkich treningow i smialo mozesz brac sie za treningi z reszta druzyny oraz pracowac nad rzutem, kozlem, podaniami oraz innymi elementami koszykarskiego rzemiosla.

Co do psychiki to nic tak nie poprawia samopoczucia jak udana akcja, a im lepiej bedziesz przygotowany i im wiecej bedziesz poswiecal czasu na szlifowanie umiejetnosci , tym takich akcji bedzie wiecej.

Sadze, ze jezeli sie solidnie przylozysz to spokojnie bedziesz mogl twardo zasowac cale mecze.

EDIT:
Co ciezarkow to owszem. Uzywamy ich podczas okresu przygotowawczego, ale tylko w kilku specjalistycznych cwiczeniach, ale nikt nie biega w nich po stadionie i nie skacze.
Nie znam zadnego trenera, ktory praktykowal, by trenowanie z obciazeniem na kostkach.



pozdrawiam.

Zmieniony przez - WWJD w dniu 2008-08-22 17:22:13

starywilk, wszystko ladnie pieknie do czasu
Byles u lekarza? Robiles badania?

Tam troszke strzelilem byka bo napisalem tetno 60 a to jest raczej nie mozliwe.

Z moimi stawami jest wszystko okey :), nie neguje że u innych mogą być objawy, ale u mnie ich całe szczęście nie ma. Może, dlatego że zanim zacząłem latać z ciężarkami już miałem dość dobrze ukształtowane mięśnie nóg, potrafiłem wypchnąć na siłce maksymalne obciążenie. W każdym razie nic mi nie jest, więc się dziwię że niektórzy mają problemy. Co dziwne wielu moich znajomych też biegało z ciężarkami i nigdy nie słyszałem słowa o bólu w stawach. A pochodzę z koszykarskiego miasta, więc każdy ostro trenuje basket, może stąd znam kilka przypadków używania ciężarków. Być może szkopuł tkwi w tym jak się wykonuje daną czynność, wiadomo że z ciężarkami nie robisz tego co na prawdziwym meczu.

Skoro jednak nie polecacie używania ciężarków to niech lepiej autor wątku się dostosuje, bo ja gwarancji zdrowotnych nie mogę dać, być może miałem szczęście, a być może to inni mieli pecha .



Zmieniony przez - starywilk w dniu 2008-08-23 07:36:11