witam
a czy masz policzone
zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW??
1 posiłek
Jaja kurze całe 180g
Boczek wędzony 20g
Chleb żytni razowy 80g
Margaryna Rama 5g
Pomidor 100g
Sok pomarańczowy 250 ml
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy
2 posiłek
Whey Gainer 2 60g
Mleko 0,5 % 200ml
(Może Whey Protein 80% 35g)
Jabłko 100g
mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa
3 posiłek
Noga / Udo / kurczak 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
kasza/makaron/ryz,mieso/ryba,warzywa,oliwa
TRENING
4 posiłek
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g
ryz biały+chude mieso/chuda ryba
5 posiłek
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 50g
tunczyk w sosie własnym,warzywa,orzechy
6 posiłek
Mleko 0,5 % 200 ml
(Może Whey Protein 80% 35g)
twaróg,warzywa,oliwa
dieta słaba,na redukcji wegle na sniadanie i przed i po treningu w dzien bez treningu siłowego wegle w 2pierwszych posiłkach
zapominasz o zdrowych tłuszczach oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słnecznika,dyni,sezam,siemie lniane
brak warzyw
moim zdaniem jestes za młody na diety wyklucz z menu fast-foody,słodycze,cukier,chleb biały,makaron zwykły,gazowane napoje,zacznij sie zdrowo odrzywiac,duzo ruchu i zejdzie fat
dorzuc do tego siłownie 3xtydz i aeroby w dni bez treningu siłowego