1 trening
KLATKA:
Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku)
3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku.
BICEPS.
Gryf łamany,młotkowy,uginanie ramion z hantlami. do 10 powtórzeń 4 serie. min.odp.
TRICEPS.
Ściąganie linek,uchwyt nad chwytem w oparciu o ławkę prostowanie ręki.pierwsze dwa ćwiczenia do 20 powtórzeń ost.do 10.po 4 serie (Tuataj nie wiem czy nie powinienem zaczynać od prostowania ramienia w oparciu o ławkę.)
2 trening.
Barki.
wyciskanie zaa głowy,z przed głowy unoszenie ramion przodem do 10 powt, 4 serie.
kaptury 6 serii.
Plecy. ściąganie drążka za głowę,podciąganie na wąskim uchwycie,przyciąganie drążków do siebie na maszynie do 10 powt 4 serie.
Martwy ciąg 4 serie.
3 Trening.
Nogi:
Bieg. ok 25 minut.
Przysiady,unoszenie nóg na maszynie do 10 powt. 6 serii.
Łydki 6 serii.
Po Każdym treningu. Brzuch. do 10 serii.
proszę o rady i wskazówki. dzięks:)