zle zrozumiales. jesli nie masz zbyt mocnych nog to na poczatek rob przysiady bez sztangi. potem stopniowo dokladaj obciazenia. nawet tak byloby wskazane-przynajmniej tydzien zeby przyzwyczaic stawy do zelastwa.
biegasz 100m tak. przykladowe czasy:
*rozgrzewka
*100m 20 sek
*przerwa
*100m 18 sek
*przerwa
*100m 17 sek
*przerwa
*100m 15 sek
*przerwa
*100m 14 sek
*przerwa
*100m max
kilka takich serii, rozumiesz juz???
to treningu D mozesz dodac tez inne cwiczenia dynamiczne, np. skakanke, polaczyc przysiad z wyskokiem itd.
wazne: napisalem jak ja bym to zrobil, ale nie jestem w tej dziedzinie zadnym ekspertem. jesli bedzie ci zle z tym treningiem, rzuc go. trener w kazdym klubie doradzi ci lepiej. ale bedzie fajnie jesli moj pomysl przyniesie efekty.
pozdrawiam, powodzenia.