Trening do oceny i poprawy ...

Poniedziałek: KLATA

-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GÓRA :10.10,10,10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ 10,10,10,10
-ROZPIETKI 12/12/12

Wtorek: PLECY,Kaptury

Plecy:
-WYCJAG TYLEM : 12/10/8/8
-PrzyciąganIE SZTANGI DO KLATKI : 12/10/8/8
-PRZYCJAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC 10/10/10/10
-martwy ciag 10/10/8/8

Kaptury:
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztangą z tyłu: 10/10/10 ( z 5 sek. przytrzymaniem)
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztangą z przodu: 10/10/10/10

Środa -Przysiady ze sztanga 10/10/10/10
-Wykroki ze sztanga 12/10/10/10
-wzniosy lydek 15,15,15,15


Czwartek:, BARKI

Barki:

-Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek BOKIEM 10/10/10
-ARNOLDKI-10/10/10/10
-Unoszenie sztangielek TYLEM 10/10/10/10
-PRZYCIAGANIE SZTANGI wzdłuz tlowia/10/10/10


Piątek: Biceps:Triceps

Biceps:
-Uginania RAMION MODLITEWNIK 12/10/10/10
-Uginania RAMION ZE SZTANGA STOJAC 10/10/10/10
-Uginanie RAMION SZTANGA MLOTKOWY: 12/10/8/8

Triceps:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu: 12/10/8/8
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 12/10/8/8
Wyciskanie "Francuskie" sztangi siedzac: 12/10/8/8

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 14/12/10/8
-Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie: 14/12/10/8

Sobota:Wolne

Niedziela;wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 95

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duza gama sprzetu

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Bialko ,animal pump

Brak nog nie ma co poprawiac. wklej plan uwzgledniajac cale cialo.

nogi robie w srode ale moim piorytetem nie sa nogi gralem kiedys w pilke nozna wiec mam dosc dobrze rozwiniete ale robie tylko 3 cwiczenia .jak mozesz popraw moj trening.dzieki z gory.

Gra w pilke asila nog, malo jedno z 2 ma wspolnego.
Cwiczyc cale cialo albo w ogole, nigdy nie poprawiam planu bez nog, czy innej najwazniejszej parti.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-21 20:37:03