Ekto, 186cm, 75kg, 4000kcal.
Posiłek 1:
płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac )
mleko
\na zmiane z omletem
garsc orzechów włoskich
dzem
chleb
Posiłek 2:
gainer 100g
jogurt wisniowy
banan
Posiłek 3:
ryz biały\makaron
piers kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa
od razu po treningu:
100g gainer
Posiłek 4:
mintaj
ziemniaki\ryz
surowka
Posiłek 5:
tunczyk
chleb
na noc:
30g prolongatum
Do tego witaminki i omega3.
Prosze o poprawki i sugestie.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Przecin88 w dniu 2008-08-23 02:55:21