Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dzien 1:
Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10
przedramie
3cwiczenia po 4x10
biceps
3 cwiczenia 4x10
dzien 2:
uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem
lydki
brzuch 3cw po 3x15
dzien 3:
wolne
dzien 4:
plecy 4cw. po 6x10-12
miesnie naramienne 3cw po 6x10-12
triceps 3cw. po 3x10
dzien 5:
tak jak w poprzednich dniach chyba ze czuje ze mam wiecej sily to robie wiecej :)
Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce
przedramie
biceps
dzien 6:
wolne
dzien 7:
plecy
miesnie naramienne
triceps
czy ten plan sie nadaje prosze o wskazowki jesli jest zly :)
cwiczenia mysle ze mam dobre na kazda partie miesni , patrzylem na atlasie cwiczen a sprzet mam w miare dobry (wyciag,lawka skosna w gore i do brzuszkow ,rowerek , skakanka, prasa do nog rozpietki i hantle )
Szacuny
1
Napisanych postów
649
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10136
niestety plan jest zły
FBW albo split partia 2x w tygodniu bedzie ok !
poczytaj o tym jest wyszukiwarka!
pamietaj o diecie i regeneracji sam trening to nie wszystko