Pon. Ćw m. klatki (na hantlach po 14kg) a)w poziomie 12/10/8/12 b) na 1'szym skosie 12/10/8/12 c) na 2gim skosie to samo d) na 3cim skosie również to samo e) do tego dochodzą rozpientki leżąc na plecach na ławce płaskiej również 12/10/8/12 2x.
Wt. Ćw. bicepsu hantle po 7kg a) tradycyjny sposób na siedząco serie 12/10/8/6 2x na każda rękę b) ćw na długość bicepsu 12/10/8/6.
DO tego dochodzą ćwiczenia na triceps 1sze za pomocą hantelka na ławce poziomej 2gie za pomocą drewnianego kija który zastępuje mi krótki gryf :D również po 12/10/8/6.
Śr. Ćw. m. pleców a) rozpientki leżąc na brzuchu na poziomej ławce 12/10/8/12 2x
Ćw. m. barków siedząc na krześle podnoszenie hantli pionowo do góry 12/10/8/12 2x
I TAK TE 3 DNI W KÓŁKO
Chcę byście ocenili mój własny plan i podpowiedzieli mi co jest źle i co nowego bym mógł robić z moim sprzętem.