MisiekWNC, poprawiłbym Ci plan, ale nie mam w tej chwili czasu. Ewentualnie tak na szybko. Na bicepsa zamiast sztangą stojąc hantle na ławce skośnej z supinacją, klata - daj jakieś wyciskanie hantlami, samą sztangą robić nie można. Do pleców dodaj przenoszenie hantla, wyciąg, wywal jedno wiosłowanie, drążek też nie zaszkodzi i oczywiście martwy ciąg. Na barki daj wyciskanie hantli/sztangi/arnoldki i coś na tylne aktony. Nogi, wywal step daj wykroki. Powtórzenie łydek licz od pieczenia.
Pozdro...