moze lepiej by na tym wyszło jakbym moj trening 3x w tyg polaczyl partiami np
pon- klata tric-brzuch
srd - plecy bic-
pia - nogi barki-przedramie
Plan A:
~ Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6
Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max
~ Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12/9/6
~ Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6
~ Barki:
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9
~ Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10/8
~ Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 10/8
~ Brzuch
Brzuszki w leżeniu max/max/max
Plan B
~ Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/9/6 ok
Wysoki step ze sztangą 12/9/9 ok
Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max wywal
~ Plecy:
Martwy Ciag 12/9/6
Wiosłowanie sztangielką 12/9/6
~ Klata:
Wyciskanie sztangielki na ławce skosnej 12/9/6
~ Barki:
wyciskanie sztangi zaa karku 10/8
~ Biceps:
uginanie hantlami młotkowo 10/8
~ Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/8
~ Brzuch
Brzuszki w leżeniu max/max/max