Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 8 8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciążeniem
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych 2s 8 8
- Podciąganie na drążku 2s 8 8
Nogi:
-przysiad wykroczny 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8
Łydki:
-Wspięcia na palce 2 s 8 8
Brzuch
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8
Barki:
- Military press 2s 8 8
Triceps
- francuskie wyciskanie 2s 8 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 8
- Unoszenie z opadu 2s 8 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8 8
Lydki:
-Wspięcia na palce 2 s 8 8
Brzuch
zmieniłem uginanie ramion bo ostatnio robiłem w chwycie młotkowym.
Może być MC na prostych i przysiad jednego dnia?