Nogi:
Przysiady 3s
uginanie nóg w lezeniu 3s
Plecy:
Drązek 3s
Mc 3s
Klata:
wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
Biceps:
ugianine sztangą 2s
triceps:
pompki na poręczach 2s
B:
Nogi:
Przysiady 3s
Wspięcia 3s na konniec treningu
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3s
unoszenie z opadpu 2s
Klatka:
wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s
Biceps:
Uginanie młotkowo 2s
Triceps:
Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 2s
na koniec treningu Abs2