Widocznie cierpię na nadmiar wolnego czasu skoro zdecydowałem się odpisać na ten post. :]
brzuszki pełne - leżysz płasko na podłodze lub z lekko ugiętymi kolanami i powoli podnosisz tułów tak aby unieść go do kąta 90° (prostopadle do podłogi), potem powoli opuszczasz się dół.
wznosy kolan w górę - wieszasz się na drążku lub na poręczach, uginasz nogi w kolanach i unosisz kolana do góry, można próbować dociągać do klatki piersiowej ale nie jest to konieczne. Ruch jednostajny, bez szarpania, cały czas napinając
mieśnie brzucha.
skrętoskłony - stoisz lekkim rozkrokiem, rozkładasz ręce na boki i schylając się dotykasz lewą dłonią do prawej stopy, prostujesz się i prawą ręka dotykasz lewej stopy...i tak do usrania.
wznosy prostych nóg w górę - możesz robić wisząc lub leżąc, bardzo nieprzyjemne ćwiczenie. Leżysz płasko i starasz się mając cały czas proste w kolanach nogi unieść je tak aby tworzyły z podłogą kąt 90°.
Mam nadzieję, że to nie była prowokacja :/
Jaram
Krzysztof Piekarz
hakeem
