mono z tauryna + dextro (jak stosowac)

czesc, zakupilem sobie kreatyne micronized 200 mesh + taurine i gratis dostalem dextro. Tylko, ze za bardzo nie rozumiem jak stosowac.
Czy mam wziac sobie porcje tego dextro dodac do tego porcje kreatyny , zalac to woda ? czy mam stosowac to oddzielnie?
kreatyny wystarczy na 61 porcji.. mam dokupywac jeszcze jedno takie opakowanie czy na pierwszy cykl starczy?

Przed treningiem mono +dextrosa (ok20g)
Po treningu mono +dextrosa (ok20g)

20g dextrozy to smieszna ilosc, nie spelni swojej funkcji
80-100g i więcej powoduje dopiero znaczący wyrzut insuliny.
ale im wieksza ilosc jej przyjmiesz tym wieksze ryzyko odkladania sie tk. tluszczowej.

6,5 g plus 30g dex przed i to samo po w dni nietreningowe to samo rano i wieczorem. polec na tym z 6 tyg, zrob przerwe z 4 tyg, a potem jesli chcesz wroc do tego. jesli nie byles zadowolony z efektow to za druga tura nie zwiekszaj ilosci kreatyny, a dorzuc cos innego, jakies amino, hmb tez nie zaszkodzi itd itd

plus wez pod uwage - co jesz i kiedy, jakie treningi robisz plus predyspozycje genetyczne, jednym slowem OBSERWUJ SAM SIEBIE