1 posiłek (8.00, przedtreningowy)
Płatki owsiane - 50g
Mleko UHT 2% - 200g
Rodzynki - 10g
Orzechy włoskie - 10g
Jajko - 60g
B / T / W / kcal
21 / 18 / 48 / 443
2 posiłek (12.30, potreningowy)
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest uwzględniony w b/t/w)
B / T / W / kcal
39 / 4 / 68 / 472
3 posiłek (15.00)
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
B / T / W / kcal
39 / 4 / 68 / 472
4 posiłek (17.00)
Jaja kurze całe - 180g
Boczek bez kości - 50g
B / T / W / kcal
25 / 42 / 1 / 473
5 posiłek (20.00)
Jaja kurze całe - 60g
Tuńczyk w oleju - 100g
B / T / W / kcal
34 / 14 / 0 / 263
6 posiłek (22.00)
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
B / T / W / kcal
28 / 17 / 6 / 288
------------------------------------
Łącznie:
B / T / W / kcal
186 / 99 / 191 / 2407
2 / 1 / 2 / 25,3 <- na kilogram masy ciała
W diecie nie uwzględniłem warzyw, które oczywiście będę spożywane.
------------------------------------
Prosiłbym o sugestie co do wyżej napisanej diety. Jednocześnie proszę o wyrozumiałość
Z góry dziękuję, winapi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 95
Wzrost: 182
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: aktualnie brak większej aktywności, od października studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3x w tygodniu), rower, bieganie (3x w tygodniu)
Odżywianie: generalnie lubię wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: brak