Co myślicie o tym planie????
I.
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 9 9
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 9 9 9
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10 9 9 6
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce skośnej 9 9 9
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 12 12
Biceps
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy) 12 10 10 8
. Bark
- wyciskanie sztangielek siedząc 9 6 6 6
Nogi
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 10 8 8
- wspięcia na palcach ze sztangielkami 10 8 8 8
Plecy
- skłony dzień dobry 12 12
- podciąganie sztangielki w opadzie 9 9
II.
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 9 9
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 9 9 9
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10 9 9 6
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce skośnej 9 9 9
Biceps
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy) 12 10 10 8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8
Nogi
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 10 8 8
- wspięcia na palcach ze sztangielkami 10 8 8 8
Plecy
- skłony dzień dobry 12 12
- podciąganie sztangielki w opadzie 9 9