staz:7 miesiecy(byla lekka przerwa wakacyjna)
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, laweczka ze skosem,
Dieta: sniadanie:
platki owsiane 100 gr
mleko 300ml
jajka 2 szt
sniadanie2:
chleb 6 kromek
szynka/ser
obiad:
ryz 200 gr
warzywa
po silowni:
makaron/ryz 150 gr
kurczak 200 gr
kolacja:
chleb 4 kromki
tunczyk/makrela
przed snem:
twarog 100 gr
pomidor 1 szt.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc