Kick Boxing+Siłownia

Siemka. Mam 16 lat 186/75kg i trenuje ponad rok na siłowni.Od wrzesnia planuje zapisac sie na Kick Boxing.Ale tagze nie zamierzam ryzygnowac z siłownui gdyz chcem dalej masowac i powiekszac swoja sylwetkę:)I oto pytanie czy mój plan nie jest zaostry? Czy nie zakatuje miesni tym treningiem?Prosze o Pomoc z Góry Dziękuje

Poniedziałek:Kick Boxing
Wtorek:Klata,biceps,przedramie
Sroda:Kick Boxing
Czwartek:Plecy,Triceps
Piatek:Kick Boxing
Sobota:Barki,Nogi
Niedziela:Wolne

Poniedziałek:Kick Boxing
Wtorek:Klata,triceps,przedramie
Sroda:Kick Boxing
Czwartek:Plecy,biceps
Piatek:Kick Boxing
Sobota:Nogi,barki
Niedziela:Wolne

Beda z ciebie ludzie. Jedz dobrze,wypoczywaj i rosnij. Pomysl o witaminach, mineralach i zma.

Zeby nie zaśmiecac forum i nie robić nowych postów wkleje tu reszte mojego planu treningowego:

Wiek-16lat(92)
Waga-75kg
Wzrost-186
Staż-ponad rok
Cel-masa
Dieta-jest(masa)
Przeciwskazania lekarskie-nie ma
Sumplementy:zastanawiam sie narazie


Poniedziałek:Kick Boxing
Wtorek:Klata,biceps,przedramie
Sroda:Kick Boxing
Czwartek:Plecy,Triceps
Piatek:Kick Boxing
Sobota:Barki,Nogi
Niedziela:Wolne

Od wrzesnia planuje wykonywać 6 Weidera-Brzuch

Wtorek:

KLATA:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/12
2.Wyciskanie sztangi skos w góre 3s/12/10/8
3.Rozpietki na ławce poziomej 4s/12

BICEPS:
1.Uginanie przedramienia z sztangielka 3s/12/10/8
2.Uginanie przedramion z sztanga stojac 3s/12/10/8
3.Młotki 3s/12

PRZEDRAMIE:
1.Uginanie nadgarstów z sztangielka 2xmax
2.Uginanie nadgarstkow z sztanga 2xmax

Czwartek:

PLECY:
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s/12/10/10/8
2.Podciąganie sztangielek oburącz 4s/12/10/10/8
3.MC 4s/10/8/6/4

TRICEPS:
1.Francuz stojac 4s/12/10/10/8
2.podciaganie 4s

Sobota:

BARKI:
1.wyciskanie zza karku 4s/12/10/10/8
2.unoszenie na boki 3s/12/12/10
3.podciaganie sztangi stojac do brody 3s/12/10/10
4.szrugsy sztanga tyłem 3s/12/10/10

NOGI:
1.Wchodzenie z sztangielkami na ławke 4s/15
2.Przysiady wykroczne z sztangielkami 4s/15
3.SPIECIA z sztanga na palcach 4s/15


Na siłowni posiadam:
Ławeczka poziom+skos do góry
Gryf krótki(120cm) Długi(182cm)
Około 90kg obciazenia
2 gryfy krutkie(32cm)

ja myslę, że nie ma co przesadzać z ilościa serii, możesz nieco ich wykonywac mniej niż ktoś kto trenuje tylko na siłowni- np. tak;

Wtorek:

KLATA:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/12
2.Wyciskanie sztangi skos w góre 3s/12/10/8
3.Rozpietki na ławce poziomej 2s/12

BICEPS:
1.Uginanie przedramienia z sztangielka 3s/12/10/8
2.Uginanie przedramion z sztanga stojac 2s/12/10
3.Młotki 1s/12

PRZEDRAMIE:
1.Uginanie nadgarstów z sztangielka 2xmax
2.Uginanie nadgarstkow z sztanga 2xmax

Czwartek:

PLECY:
1.PODCIĄGANIE na drązku 3s/10/10/8
2.Podciąganie sztangielek oburącz 3s/12/10/8
3.MC 3-4s/[12]10/8/6

TRICEPS:
1.Francuz stojac 3s/12/10/10
2.podciaganie 3s

Sobota:

BARKI:
1.wyciskanie zza karku 3s/12/10/10
2.unoszenie na boki 2s/12/12
3. jw. tylko w opadzie 2x15
4.szrugsy sztanga tyłem 3s/12/10/10

NOGI:
przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 3x15-10
1.Wchodzenie z sztangielkami na ławke 2s/15
2.Przysiady wykroczne z sztangielkami 2s/15
3.SPIECIA z sztanga na palcach 4s/15

To co Apok napisal uwazam za Si, z ta roznica ze w przypadku 6 dni treningowych nie mozesz sobie pozwolic na cwiczenie klata bic, plecy tric bo sie spalisz i nie bedzie regeneracji.
Klata+tric, plecy + bic. Wiem z doswiadczenia, wypuscilem w swym zyciu kilkudziesiciu fighterow.
Oczywiscie kolega zrobi jak uwaza.

Yhym Puma własnie specjalnie połonczyłem klata+bic plecy+tric,gdyż wczesniej trenowałem planem jaki napisałes i jak cwoczyłem trening pleców to po plecach nie miałem siły juz na biceps tak bolal.

Apokalipsa dziekuje

A jeszcze co do nowych zmian to:
Plecy:
1.PODCIĄGANIE na drązku 3s/10/10/8 (dam rade podciagnac sie szerokim uchwytem max 4-5razy,moze byc moje cwiczenie zamiast tego czy ewentualnie jakies inne?)

Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 3x15-10 (Przysiad tez staram sie nie robic gdyz bola mnie kolana nawet jak je rozgrzeje)

xedos09: To co napisales oznacza iz kateogrycznie masz odlozyc ciezary i doksztalcic sie technicznie. Poogladaj iflmimky, poszukaj instruktazu. Biceps nie ma prawa wykonywac glownej pracy w treningu plecow. Jesli bol cie po treningu znaczy to iz wykonyjesz blednie technicznie i ani plecy ani bic nie urosnie. W tej sytuacji jak sobie jeszcze bica dokoptujesz w inny dzien to porazka , a nwet zgubienie paru cm w obwodzie lapy murowane.

zgadza się, ja osobiście nie mam z tym najmniejszych problemow- biceps jest jak sie tylko da wylączony, jednakże nie ptrzychodzi to od razu

natomiast jesli chodzi o przysiady, możliwe jest typ problemu jest podobny- tzn. wadliwa technika.

aha... jeszcze kwestia podciagania- mozesz to rozwiązać na dwa sposoby;
albo zwiekszyc ilośc serii i wykonywać np. 5x4-5powt.
albo pomagac sobie przy unoszeniu i dochodzic do 8 powt. w 3 seriach.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-31 19:57:13

Dobra sprawa tyram juz na silce 1,5 roku ale myśle tez o kick boxingu i ruszam od pazdziernika