15 powtórzeń wykonam max ciężarem przypuśćmy 50 kg, to zaczynając 8 tygodniowy trening zacznę 30 kg. to tak ma wyglądać?trochę śmieszne ale jak ma być skuteczne to ok.
...
Napisał(a)
w tym FBW na początku strasznie śmieszne ciężary będą..tak to ma wyglądać:
15 powtórzeń wykonam max ciężarem przypuśćmy 50 kg, to zaczynając 8 tygodniowy trening zacznę 30 kg. to tak ma wyglądać?trochę śmieszne ale jak ma być skuteczne to ok.
15 powtórzeń wykonam max ciężarem przypuśćmy 50 kg, to zaczynając 8 tygodniowy trening zacznę 30 kg. to tak ma wyglądać?trochę śmieszne ale jak ma być skuteczne to ok.
...
Napisał(a)
nie wiem co ty czytasz i gdzie ty czytasz, czy tak ciezko wejsc do dzialu ?? czerwony podwieszony temat spis tematow, tam masz art na temat fbw, jakie smieszne ciezary? nie wiem o czym ty mowisz. Czytaj a mniej pytan, bo na wszystkie twoje pytania sa odpowiedzi w dziale, i przewracaja sie po kilkanascie razy w tygodnodniu przez pierwsze strony dzialu.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
ok już chyba ostatni post w temacie:
proszę o recenzje tego planu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A 15 powtórzeń
II sesja- B 10 powtórzeń
III sesja- A 5 powtórzeń
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B 15 powtórzeń
II sesja- A 10 powtórzeń
III sesja- B 5 powtórzeń
Wiem że temat miał być o rzeźbie za co przepraszam, ale czasy się zmieniają.
proszę o recenzje tego planu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A 15 powtórzeń
II sesja- B 10 powtórzeń
III sesja- A 5 powtórzeń
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B 15 powtórzeń
II sesja- A 10 powtórzeń
III sesja- B 5 powtórzeń
Wiem że temat miał być o rzeźbie za co przepraszam, ale czasy się zmieniają.
...
Napisał(a)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s daj podciąganie na drązku nachwytem 3s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Mc 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie sztangi zaa karku
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s daj wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s wywal daj uginanie hantlami młotkowo
brzuch na koniec treningu
ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps
Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 14:47:12
- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s daj podciąganie na drązku nachwytem 3s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Mc 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie sztangi zaa karku
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s daj wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s wywal daj uginanie hantlami młotkowo
brzuch na koniec treningu
ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps
Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 14:47:12
Polecane artykuły