Chcę zacząć moją przygodę z kulturystyką zaczynając 1 plan treningowy mam nadzieje ,że pomożecie mi go skorygować
z gory dzieki za pomoc
a oto sam plan treningowy:
Miesnie naramienne :
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Miesnie klatki piersiowej :
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu
Miesnie ramion :
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIE
Miesnie grzbietu :
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-WZNOSY BARKÓW
Miesnie nog:
-PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
-„SYZYFKI"
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-"NOŻYCE"
to wszystko tylko istnieje maly problem
niemam pojecia ile serii i ile powtorzen
przypominam ze cwiczyc to moge tylko tymi 2x2kg bo te drugie nieproporcjonalne wagowo sa
pomozcie mi z ty, a moze kupic sobie 2x5kg albo 2x4kg???
dzieki za pomoc!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 72
Wzrost: 176
Cel treningowy: rozbudowa miesni, poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: noob
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze, wkrótce dojdzie basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki( 2 x 2kg, 1 x 5kg, 1 x 4kg)
Dieta: brak , staram sie jesc zdrowo i zero slodyczy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak