Trening bicepsów proszę o sprawdzenie

Staż 1 rok wiek 19, masa
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12/10/8/6'
uginanie ramion ze sztangielkami z sup. nad. 4 x10
uginanie sztangielek z podporą o kolano 3 x 10

Pytanie czy nie za dużo ? ostatnie ćwiczenie wykonuje głównie na kształtowanie wierzchołka jest ono potrzebne czy nie ?

przeładowany .wklej cały plan najlepiej

dla mnie w ogóle nieporozumieniem są ćwiczenia typu uginanie o kolanko

dwa podstwowe ćwiczenia po 4 serie i git

do dziś mi nikt nie potrafi wytłumaczyć jak można ćwiczyć wierzchołek biceps

pozdro