Ocena planu

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 837

L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 5 5 5
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 5 5 5 5
3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
12 9 6 6
4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9
6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
12 9 6 6
7 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki"
20 15 15
8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 9 9 9
9 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
(nogi poza ławką) MAX MAX MAX

Dzień II - nogi - plecy - bicepsy
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Przysiady ze sztangą na karku
15 12 9 9
2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 9
3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 6
4 Przysiady wykroczne ze sztangą
na karku 9 9 9 9
5 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 9 9 9
6 Martwy ciąg ze sztangą nachwytem
12 9 9 9
7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9
8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6
9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 15 10
10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20

Oceńcie ten trening.