Pomóżcie! Jestem nowy w tym sporcie.

Siema.
Mam 15 lat, 171 cm wzrostu i 50 kg wagi.
Mam już ustaloną dietę na masę.
Chciałbym abyście mi rozpisali plan treningowy na każdą partię mięśni
Chodzi mi o trening domowy.
Mam sztangielki, drążek, ewentualnie jakieś pompki, brzuszki.

Z góry dzięki,
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mogę mieć dostęp do siłki, ale wole nie ryzykować w tym wieku. Mam sztangielki, drążek, ewentualnie pompki, brzuszki itp.

Dieta: mam już ustalona na masę.

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

O dzięki wielkie, tego potrzebowałem.