Pon;(Ręce)
Biceps sztangą
Biceps hantelki (młotkowe)
Triceps francuskie
Pompki tyłem
Przedramie hantelki
Uginanie nadgarstków
Środa:(Plecy)
Wiosłowanie sztangą (Nadchwyt)
Wiosłowanie hantlem (tzw.Motyle)
Martwy ciąg
Kaptury (hantle ew. szrugsy)
Skręty tułowia ze sztangą
Piątek:(Nogi)
Przysiady
Prostowanie nóg
Wspinanie na palce
Tzw. skorpion (to co się leży na brzuchu na ławeczce i zagina nogi:)
Wszystko serie 12,10,8,6. Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 57
Wzrost: 164
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy
Uprawiane inne sporty: Wcześniej Karate i Muay Thai po wakacjach możliwe że znowu karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga,sztangielki
Dieta: :/
Przeciwskaznania medyczne: Wyskakujący staw z panewki,nie mogę ćwiczyć barków i klatki:/ Ale lepiej tak niż wogóle
Zażywane suplementy: Kupiłem kreatynke i dextrose
Zmieniony przez - Piksel91 w dniu 2008-08-27 18:18:32
"Nie trzeba być większym żeby wygrać, wygrywali mali" :)