prosze o pomoc w ulozeniu mi diety i obliczeniu moich kalorii

prosze o pomoc w ulozeniu mi diety i obliczeniu moich kalorii

Wiek: 17 lat
Waga: 91kg
Wzrost: 179cm
Trening: 4 razy w tygodniu
Cel: utracenie zbednego tluszczu
staz: 18 miesiecy
Diety: nigdy nie mialem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 91 kg

Wzrost: 179 cm

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 40 cm

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie umiem ulozyc niestety

Aktywność w ciągu dnia: szkola i silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowni 4 razy w tygodniu

Odżywianie: lubie wszystko det wczesniej nie mialem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy jestem

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie bralem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie mialem

nikt tego za Ciebie nie zrobi, policz i uloz diete. Ktos poprawi.

Ehh... obliczenie zapotrzebowania kalorycznego to jest 5 minut. Linki do sposobu z przykładami są w podwieszonych.
Ludzie są naprawdę leniwi :]

Pomijając to, że brakuje tu pełnych danych by obliczyć.

nie jestem leniwy tylko nie umiem tego obliczyc niestety

Przed chwilą 14-latek umieścił dietę z wyliczoną ilością kcal ;)
Info z posta podwieszonego:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html