plan trojboj

moje dane:
wiek - 17.12.1993
staz na silce - od 17.12.2007
na klate - 100+/-
martwy - 150
przysiad - 125

i chce plan na trojboj
znalazlem takie cos

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem.
Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %.

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuszki z obciążeniem 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10
4. Rozpiętki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8

co o tym myslicie?

mysle ze troche za mlody jestes...

https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html 

a co myslisz o tym co wyslalem? bo na tym forum tez to chyba jest

Mi się ten plan niepodoba z tego względu, że naciapciali w każdy dzień trochę róznych ćwiczeń na rożne partie. Ogolnie schemat cięzkie siady+lekka ława, ciągi, lekkie siady+ciężka ława jest okey tylko wypadałoby go lekko zmodyfikować np:

PON cięzkie siady+lekka ława
SQ 3x3
Przysiad przedni 8,6,6,6
Uginanie nóg 8,6,6,6
WL 4x4-5(lekko)
Wyciska na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Brzuch

ŚR ciągi ciężko
MC 3x3
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 3x12-8
Wiosło 8,6,6,6/drążek z obciążeniem 6,6,6
Bic
Przedramię
Brzuch

PT lekkie siady+ciężka ławka
WL 3x3
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze z obciązeniem 6,6,6
Prostowanie na wyciągu górnym 8,6,6,6
SQ 4x4-5 (lekko)
Brzuch