Pięcioposiłkowa dieta na mase u 17nastolatka.

Ja to tępy jestem nie czaję tego Aby wiem że mam zapotrzebowanie dzienne z nadwyżką równe 4300 kalori, ale ile w tym gram białka, ile węglowodanów a ile tłuszczu to się nie orientuje I nie wiem co jeśc już mam, skoro moja dieta byłą zła...

Troche poczytałem i siędziśza to wziąłem i powoli idzie. Ale mam pare pytań. Czy 200g ryżu wystarczy na II posiłek ? Dodac jeszcze coś do tego ? I co możecie mi zaproponowac na III (przedtreningowy o godzinie 14:00) i IV (potreningory o godzinie 17:30) posiłek ? Czekam na odp.