Szacuny
2
Napisanych postów
609
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4439
Dieta w sumie ok, wiesz co jesc i nie ma sie co czepiac zbytnio. Zamien tylko po treningu makrele na mieso/chuda rybe, bo makrela jest za tlusta. Nie napisales tez jakiej jestes budowy, jak ekto to zmniejsz ilosc bialka. I pamietaj o warzywach ;)
Zdr
Szacuny
25
Napisanych postów
1977
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
27200
ile BTW/kg wyszlo? Wydaje sie byc malo tluszczu. Masz rybke,orzechy,ale pamietaj jeszcze o oliwie z oliwek,jakies pestki dyni,slonecznik. Ogolnie zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych. Dodaj tez wiecej warzyw
Szacuny
2
Napisanych postów
609
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4439
W sumie nie zwrocilem uwagi na kwasy tluszczowe, masz prawie same wielonienasycone, dorzuc to co napisal Caramel, a jezeli bedziesz mial za malo nasyconych to mozesz jeszcze olej palmowy lub kokosowy (chociaz w smaku nie mam pojecia jak to wyglada ;p)
Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zdecydowanie brakuje tłuszczy. jedzenie to nie tylko kurczak i ryż jedz też wołowinę/wieprzowinę kaszę/makaron/ziemniaki. tuńczyk codziennie nie wchodzi w grę jedz też świeże ryby.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4505
Wiem nie będe jadł codziennie tego samego ( po tygodniu chyba bym dostał jadłowstrętu ). Bede sie starał jak tylko moge urozmaicać. Co do tłuszczy, wy szło mi 1,1g na KMC z czego 29% nasyconych, 26% jedno-nienasyconych i 45% wielo-nienasyconych. Gdzie mam dodać te tłuszcze?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
do wszystkich posiłków poza po treningowym, orzechy przenieś ze śniadania do drugiego śniadania - zmień proporcje kwasów tłuszczowych na 1/1/1 bądź 1/2/1. Idę spać