Dobralem sobie cwiczenia ale nie wiem jak je rozlozyc na 3 dni. oto one.
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
4..UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
5..UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
8.Przysiady ze sztangą na barkach
9.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
10.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
11.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12."MARTWY CIĄG":
13.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
14.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
15.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
16.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZZA GLOWY(RECE WYPROSTOWANE)
17.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
18.Wyciskanie sztangi zza głowy
19..Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Chce ćwiczyć w pn, śr, pt
Chyba pomyslalem o wszystkich partiach miesni... :)
Prosze o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa, rzeźba, siła :)
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka pozioma z modlitewnikiem
Dieta: jest :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2008-08-29 00:06:49