Witam ponownie, odświeżam temat... Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wliczając trening siłowy jaki bede wykonywał(Split, bo na FBW nie bede miał czasu tak myślę) oraz treningi sw(MMA, BJJ) 2 razy w ciągu dnia i to co mi wyszło mnie troszkę zaszkowało.
Obliczenia:
1. Podstawowa przemiana materii(BMR):
BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 19) + 5 = 1644.6kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45min x 8kcal + EPOC(3 x (7% z 1644.6)) = 1425.4kcal
Aeroby(MMA, BJJ) - 6 x 60min x 7kcal + EPOC(35kcal) = 2555kcal
TEA = (1425.4kcal + 2555kcal) / 7dni = 568,6kcal
3. Suma pkt 1 i 3: 2213.2kcal
5. Dodaje NEAT: 2213.2kcal + 900kcal = 3113.2kcal
6. Dodaje
efekt termiczny pożywienia(TEF):
3113,2kcal + TEF(10% z 3113,2kcal) = 3424.5kcal
7. Nadwyżka kcal(nie dawałem 20% z TDEE, tak jak było zalecane w jednym z artów):
3424.5kcal + 500kcal = 3924.5kcal!
BIAŁKO - 2.3g białka/kgmc = 154g = 616.4kcal
TŁUSZCZE - 20% z TDEE = 87.2g = 784.9kcal
WĘGLE = 630.8g = 2523.2kcal ???
Jak dla mnie wyszła jakaś masakra
Jakby ktoś mógł to sprawdzić i wyrazić swoją opinie bym był bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.