Witam
Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski.
Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły.
Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2
A
Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie
Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy
Przysiady tylnie ATG
Zarzut na wysoko rozgrzewkowo + Ciąg podrzutowy
Wyciskanie średnio , skos 45st
Wiosło jednorącz pól sztangą
Rotacja sztangielką
B
Rozgrzewka – skoki na skrzynie
+ wyciskanie lub/i wybicie w zależności od ilości pow w dniu +
unoszenie hantli bokiem w opadzie
Rwanie rozgrzewkowo Ciąg rwaniowy
Przysiady przednie +wspięcia z przodu na 140% siadu przedniego
Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem
Podciąganie wąsko z dodatkowym obciążeniem
Za 2 tyg wracam już do poprzedniego planu z ćwiczeniami technicznymi i tak do zawodów które będą 7 maja.
Wypiska z dzisiaj
5A
Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 100kg
Przysiady tylnie ATG 150kg
Zarzut na wysoko 3x100kg + Ciąg podrzutowy 160kg
Wyciskanie średnio szeroko , skos 45st 95kg
Wiosło jednorącz pól sztangą 80kg (same talerze)
Rotacja sztangielką 4x8x10kg (powolne podnoszenie i opuszczanie)
komentarz
PP+dociskanie już ciężko ale weszło, siady tak samo. W zarzucie 100kg x3pow aż na szyje wlatywało, ciągi ciężkawo. Reszta z większym zapasem.