Waga: ~65 kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Wsp. aktywności: 1,40
Hardgainer: Tak
BMR = 1560
Zapotrzebowanie kcal = 2184 + 500 =~2700
Dieta:
ŚNIADANIE 1
Mleko 400ml
Płatki owsiane/kukurydziane 50g
Rodzynki
Serek wiejski 50g
B: 22 T: 17 W:68 Kcal: 516
ŚNIADANIE 2
Chleb żytni razowy 100g
Szynka wiejska 90g
B: 20 T: 19 W: 46 Kcal: 442
PRZEDTRENINGOWY
Chleb żytni razowy 100g
Ser żółty 90g
Oliwa z oliwek 15ml
Jogurt naturalny 2% 500g
B: 48 T: 40 W: 77 Kcal: 856
POTRENINGOWY
Ryż 65g
Mięso z piersi indyka 100g
B: 23 T: 3 W: 50 Kcal: 324
KOLACJA 1
Chleb żytni razowy 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 33 T: 26 W: 46 Kcal: 545
KOLACJA 2
Serek Wiejski 150g
B: 17 W: 8 W: 3 Kcal: 146
ŁĄCZNIE:
B: 163 T: 112 W: 290 Kcal: 2828
ZAPOTRZEBOWANIE:
B: 111 T: 130 W: 268 Kcal: 2684
Proszę o opinię i poprawki
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!