Właśnie koncze wycinke i chciałbym powoli zacząć się masować.
Dotychczas trzymałem się ściśle diety i rezultaty były zadowalające. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2200 Kcal. 2g białka na kg, 3 g wegli, 06, tł. wykonywałem FBW+aeroby a w dni nie treningowe HIIT.
Więc mam pytanie:
O ile stopniowo mam zwiększać dzienne kalorie w przejście na mase. Podkreślam że BARDZO szybko łapie zbędny tłuszcz. Więc nie chciałbym sie roztyć. Ile kalorii dziennie mam przyjmować ? I ile węgli oraz z jakich źródeł brać te węgle żeby zbytnio mnie nie zatłuściły.
Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam